غالبا ما يكون الجزء العلوي من الظهر والأكتاف مهملا مما يؤدي إلى معاناتهما في الأغلب من الضغط والتوتر. لكي يكون هناك قليل من الاسترخاء، استلق على الارض، واجعل ظهر ك مستقيما، وساقيك معا وممدودتين مع ذراعيك مسترخيتين إلى جانبك. خذ نفس عميق وارفع كلا ذراعيك امامك، قبل مدهما لأعلى بأقصى ما تستطيع وأخرج الشهيق ببطء. ثم اخفضهما ببطء مرة أخرى على رأسك وخذ نفس آخر، ثم قم بالشد واخراج الهواء ببطء من رئتيك. عد بهدوء إلى الوضع الأصلي مستكملا التمرين بأكمله ولكن بطريقة عكسية ونفذ الامر مرة أخرى 12 مرة بالتعاقب. هذا بسيط للغاية وفعال والذي يساعدك على اخراج التوتر الذي يسبب لك الألم في الجزء العلوي من جسدك.
امنح ظهرك بعض الاسترخاء
الشامي- من فريق العمل
- عدد المساهمات : 5919
نقاط : 20244
37
تاريخ التسجيل : 30/03/2009
الموقع : https://arabianhome.yoo7.com
- مساهمة رقم 1
السبت نوفمبر 02, 2013 11:18 pm من طرف بنفسجيه
» للبيع: 2011 LEXUS LX570 - $17,000 USD
السبت مايو 11, 2013 4:21 am من طرف محركالسيارة
» للبيع: 2011 LEXUS LX570 - $17,000 USD
السبت مايو 11, 2013 4:14 am من طرف محركالسيارة
» “الحرب الأهلية في سوريا تواجه طريقا مسدودا”
الأحد ديسمبر 23, 2012 12:57 pm من طرف الشامي
» الرومانسية المفقودة...
السبت ديسمبر 22, 2012 8:45 pm من طرف الشامي
» ما الذي يدفع الزوج للهروب إلى أخرى؟!
السبت ديسمبر 22, 2012 8:26 pm من طرف الشامي
» ايران تقول صواريخ حلف شمال الاطلسي تضر بامن تركيا
السبت ديسمبر 22, 2012 8:15 pm من طرف الشامي
» الأسد قلق ولا ينام في بيته.. ونظامه هرب إلى الساحل
الجمعة ديسمبر 21, 2012 10:07 pm من طرف الشامي
» تجمع أنصار الإسلام يتوعد بهجمات قريبا في دمشق
الجمعة ديسمبر 21, 2012 8:29 am من طرف الشامي